大胸筋を鍛えるのが間違え?胸を大きくするための広背筋エクササイズ!

大胸筋NG

 

こんにちは(・∀・)みるくです!

今日は痩せ型体質の女子で

特に気になるデコルテの

ボリュームを増やして

胸を大きく魅せる方法について

記事を更新したいと思います!

 

そもそもなのですが・・・

痩せ型体質の女子は

胃下垂の女子が多く

多くのバストアップブログや

情報サイトでは

“デコルテをボリュームアップする為には

大胸筋を鍛えたら効果がある”

と書いている事が多くそれを

実践している女子も

多いと思います。

 

でも実際は大胸筋だけ

鍛えてしまうと良くないのです。

 

 

もちろん大胸筋はバストの

土台になり胸を大きくするために

トレーニングやエクササイズが

必要な部位なのですが

大胸筋ばかり鍛えて

しまうのも問題です。

 

なぜなら背筋と胸筋のバランスが

崩れてしまい姿勢が

内側に丸まってしまい

更には血流が悪くなり

胸が下にさがってしまう

事があるのも事実です。

 

特に現代の女子(みるくを含め)は

スマホを電車の中でいじって

情報収集をしたり前屈みに

なりがちなのです。

 

なので肩甲骨のストレッチや

背筋のトレーニングは

すごーく大切なのです!

 

という事で今日は姿勢と

密接な関係にある広背筋の

ストレッチする方法を

ご紹介したいと思います(・∀・)

 

 

広背筋を伸ばす「お祈り体操」

① 四つん這いになってひじを床につけます。
② 手の平を上に向け、両手のひじと小指をつけます。
③ そのまま重心をお尻側に移動し、お祈りのポーズをとります。
④ そのままの姿勢で20秒数え元に戻ります。これを5~10回程繰り返します。
ポイント

朝起きたときや夜寝る前にやるといいでしょう。またオフィスでは、ひじを机についてイスを後ろに引くことで同じようなポーズが取れます。デスクワークで広背筋が固まったら実践してみましょう。

広背筋を伸ばす「ひねり体操」

① イスに座り両腕を前に伸ばします。
② 手の平を上に向けて両手の小指をつけます。
③ そのまま上体を右側にひねって20数えます。
④ 元に戻して同様に左側へもひねります。
⑤ 交互に5~10回繰り返します。
ポイント

広背筋が硬い人はひねったときに反対側のお尻がイスから浮いてしまうかもしれませんが、それだと効果がなくなってしまうばかりか腰痛の原因にもなってしまいますので、お尻を浮かさないように注意しましょう。

広背筋を伸ばして大胸筋を鍛える「バストアップ体操」

① 胸の前に手の平を上にしてまっすぐに伸ばします。両手の小指はつけます。
② 手首と両ひじをぴったりとつけ、力を入れます。
③ そのままひじと腕が直角になるところまで上げて10数えます。
④ さらに腕を上に引き上げ(ひじが離れない程度まで)、10数えます。
⑤ 5~10回繰り返し行います。
ポイント

巻き込み肩の姿勢を直しつつ大胸筋を鍛えてバストアップする体操ですが、二の腕引き締めや背中の脂肪撃退にも効果があります。是非試してみてください。

肩甲骨を下げて胸張りに効果のある「胸張り体操」

① まっすぐ立ち、手の平をお尻に沿わせます。
② そのまま両手をまっすぐに下にグーっと引き下げます。
③ 5数えたら腕を元に戻します。
④ 5~10回繰り返します。

 

ポイント

腰を反らせないようにお腹にグっと力を入れながら行うのがコツです。 広背筋を伸ばし猫背姿勢を正すことはバストアップにとって欠かせない要素です。 日々の生活で意識して伸ばすようにすれば体が正しい姿勢を覚えて 全身のスタイルアップにもつながります!

 

 

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