バストを綺麗に魅せる!くびれの作り方とは?

くびれとバストアップ

 

こんにちは(・∀・)みるくです!

今朝はバストアップとくびれについて

「全身のボディバランスの大切さ」

というポイントの焦点をあてた

記事を更新しました。

 

 

メルマガ読者さんから

続きが気になるといった

リクエストがありましたので

明日ではなく今日中に

続きの記事を更新します。

 

では具体的にどのように

くびれを作るのかといった

部分にクローズアップして

記事を更新したいと思います。

 

目指すウエストの数値

WHRとくびれ

ちなみにどれくらいのウエストを

目指せば良いのかというと

WHR(ウエスト トゥ ヒップ レシオ)

というウエストとヒップの比率を

参考にしてみるといいと思います。

 

WHRの計算式

WHR=ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)

 

美しく見えるWHRの数値は0.7

WHRの理想的な数値

ちなみにWHRとはプロポーション研究を

した研究者が実際に調査してみて

どの数値が男性からみて1番美しく

感じられるのか16カ国を対象に

調べた結果どこの国でも男性は

0.7という数値が1番美しく感じる

といった研究結果が出ているのです。

 

くびれに必要な筋肉(腹斜筋)

腹斜筋とは?

ではくびれの作り方を具体的に

書いていきたいと思います。

くびれを作る方法として

知っておいてほしいのが

くびれのために必要な筋肉である

腹斜筋にアプローチするのが

1番効率良い事を知っておきましょう。

腹斜筋の構造

そしてこの腹斜筋は3種類あって

外腹斜筋と内腹斜筋と腹横筋

といった3層構造になってます。

腹斜筋の種類

上記の画像を見ると分かるのですが

くびれを作りたいからといって

一般的な腹筋をしていると

腹斜筋には効かないので

なかなかくびれないといった

状態になって諦めてしまうので

注意しましょう。

 

ちょっと前置きが長くなって

しまいましたが3種類の

腹斜筋に効果がある

エクササイズをそれぞれ

ご紹介したいと思います。

 

外腹斜筋のエクササイズ

サイドクランチ

サイドクランチのやり方

足を横にして腹筋の態勢をとる
ゆっくり上体を起こす
左が終わったら右も同じように
10回3セット

内腹斜筋のエクササイズ

リバーストランクツイスト

リバーストランクツイストのやり方

寝た状態で手を広げて膝を90度にして上げる
次にその状態からゆっくりと左右に倒していく
10回3セット

腹横筋のエクササイズ

プランクホールドブリーズアウト

プランクホールドブリーズアウトのやり方

床にうつ伏せになって肘をついてつま先を立てた状態になる
次にまっすぐな姿勢になるようにする
まっすぐになったらゆっくり息を吐きながら30秒キープ
3セット

 

上記の3つのエクササイズを

普段のバストアップの

プログラムに組み込んで

ウエストもかなり引き締まり

メリハリのある体になります。

 

ちなみに早く効果を出す

ポイントとしてはエクササイズ

終了後に高タンパクな食事で

栄養を摂取すると効果的です。

 

早い方だと1ヶ月くらいで

かなり引き締まると思いますので

ぜひ試してみてください。

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

 

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当ブログの管理人のみるくです。何をやっても成果が出せない元キャバ嬢でした。そんなみるくでも成功したバストアップの体験談と読者さんと一緒にバストアップに日々チャレンジする為のブログを運営してます。

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