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こんにちは(・∀・)みるくです!

今日は女性ホルモンのエストロゲンの

分泌量をチェックする方法を記事にして

ご紹介したいと思います。

 

さて、早速ですが・・・

 

皆さんは下記のチェック項目に何個くらい

当てはまりますか?

 

 

□ 平均の睡眠時間が6時間以下
□ 眠りにつく時間が毎日バラバラ
□ 運動する習慣がほとんどない
□ 食事を大幅に制限、または偏った食事
□ 心がときめくようなことがない

 

チェックが多ければ多いほど

エストロゲン不足の危険フラグが

出てますのでご注意下さい。

 

女性ホルモンの分泌を減らさないためには?

 

寝不足や食生活の乱れや過度なダイエット

喫煙など不摂生な生活が続いていると

卵巣機能に悪影響を及ぼして

エストロゲンを減少させてしまうことがあります。

 

それを防ぐために最初に

見直してほしいのは「睡眠」です。

 

睡眠不足が続くと・・・

 

自律神経や女性ホルモンの分泌バランスが乱れてしまいます。

規則正しい睡眠を心がけるようにすることから始めましょう!

 

1日6時間以上の睡眠や寝る前のPC・スマホはオフ。

寝る時間を決めるなど良質な睡眠がとれるように!

 

また特に生理前にイライラが止まらないPMSの

症状が出てしまう女子はフィトエストロゲンに

注目してみましょう!

 

以前にも説明しましたが生理前になると

エストロゲンの分泌が減り

プロゲステロンの分泌が高まります。

 

PMSの症状はこの2つのバランスの

変化によって起こるため生理前の1週間に

体内でエストロゲンと同じような働きをする

フィトエストロゲンを摂ることでホルモンバランスの

不調をサポートしてくれます。

 

そもそもフィトエストロゲンとは何かって言うと

フィトエストロゲンとは植物が天然に作りだした物質で

大豆や亜麻仁やゴマなどに多く含まれています。

 

ただし!

 

普段から摂り過ぎてしまうとエストロゲンの働きを

邪魔してしまうこともあるため生理前の1週間限定だけ

積極的に食べましょう。

 

ではフィトエストロゲンが多い食材もこの記事で

ご紹介したいと思います(・∀・)

 

フィトエストロゲンを含む食材

 

(1)大豆製品

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フィトエストロゲンの代表選手と言えば

大豆イソフラボン!

 

大豆製品一般に含まれていますが

発酵食品に含まれるイソフラボンのほうが

吸収率が良いと言われていますので

味噌・醤油・納豆・テンペがおススメ。

 

(2)亜麻仁油(フラックスシードオイル)

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亜麻仁油にはリグナンというフィトエストロゲンが

含まれています。

 

リグナンはゴマやブロッコリーなど様々な食べ物に

含まれる成分なのですが亜麻仁油のリグナンの

含有量はダントツなのです。

 

大さじ1杯程度で約30mgのリグナンを含み

フィトエストロゲンの量としては豆乳100mlに匹敵します。

 

(3)アルファルファ

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アルファルファとは耳慣れない言葉だと思いますが

多年生のマメ科の植物です。

 

アルファルファにはクメタロールと呼ばれる

フィトエストロゲンが含まれています。

 

分量はさほど多くはありませんが

アルファルファはフィトエストロゲンのほか

ビタミン・ミネラル・食物繊維の豊富な

栄養バランスの良い野菜。

 

またクロロフィルを多く含み

食事からのコレステロールの吸収を抑える働き

腸内の老廃物を吸着して排出する

デトックス効果もあり相互的なカラダケアにオススメ。

 

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