バストアップにも効果ありの肩甲骨はがしを自宅で簡単にチャレンジしよう!

こんにちは(・∀・)みるくです!バストアップにチャレンジしてるけど思ったように結果が出ない・・・どうせ遺伝だからと諦めるのはちょっと待って。じつはたった5分程度のエクササイズでバストアップが成功しやすくなる方法があります。その方法とは肩甲骨はがしです。

ワンポイントアドバイス

知ってる方も多いと思いますがこの肩甲骨はがしとは一体どのようなものなのでしょうか?

肩甲骨とは


そもそも肩甲骨とは身体のどの部分かご存知でしょうか?場所でいうとちょうど肩の下らへんにある大きな骨のこと。天使の羽のようなという言い方をすればぱっと思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか?

この肩甲骨は胴体の骨と直接連結していないんです。じつは首や肩胸脇腕そして腰に広がる筋肉に繋がっているんですよ!浮いた状態のままそれぞれの方向に引っ張られながら自由に動いているんですね。

ワンポイントアドバイス

そんなまさに天使の羽のような肩甲骨この肩甲骨を柔らかくするだけでバストアップだけではなく美しい後ろ姿にもなるし運動中のケガも防ぐことができるんですよ。

肩甲骨とバストアップの関係


ではなぜ肩甲骨はがしはバストアップに効果的なのでしょうか?それは血液とリンパの流れが大きく関係しています。美しいバストには血液とリンパの流れがスムーズであることが不可欠です。肩甲骨を動かすことで胸への栄養を運ぶ血流の改善や周辺筋肉が刺激されて上向きのハリのある綺麗なバストにしてくれるんです。結果バストアップに効果的なんですね♪

ワンポイントアドバイス

また背骨と肩甲骨のあいだにバストアップのツボがあります。肩甲骨はがしを行えばそのツボも刺激されて相乗効果が期待できるというわけなんです。

肩甲骨はがしのやり方


出展:ananニュース

では実際に肩甲骨はがしのエクササイズをご紹介していきます。肩甲骨はがしといってもとにかく種類は豊富!ここでは一番シンプルで簡単尚且つ職場なのでも簡単にできちゃうものをご紹介しますのでぜひ実践してみてください♪

  • STEP1
    まずは普通に立った姿勢で息を吸いながらゆっくり肩を耳に近づけていきます。
  • STEP2
    続いて息を吐きながらゆっくりと肩を元の位置に戻します。
  • STEP3
    そのあと息を吐きながらゆっくりと肩を下に下げます。
  • STEP4
    そうして最後に息を吐きながらゆっくりと肩を元の位置に戻します。たったこれだけで終了です。
ワンポイントアドバイス

とっても簡単じゃないですか?これなら誰でも簡単にいつでも出来ちゃいますよね♪

おすすめの肩甲骨ストレッチ

次はうたランSUIさんという方のyoutubeにあった肩甲骨ストレッチをご紹介したいと思います。3分くらいで出来るストレッチで肩甲骨の可動域を広げてくれるストレッチなのでぜひ実践してみてください。

  • STEP1
    まずは肩甲骨を触れるようなら左手で右肩甲骨を抑えます。
  • STEP2
    その状態で右腕を後ろから前に5回ほど回します。
  • STEP3
    終わったら逆に前から後ろに5回ほど回します。
  • STEP4
    手を合わせた状態で上にあげます。
  • STEP5
    合わせた手を逆にして手の甲を合わせます。
  • STEP6
    その状態から平泳ぎみたいに腕をそのまま下げます。
  • STEP7
    肩を手で持った状態でぐるぐる前から後ろにまわします。
  • STEP8
    両手をまっすぐ横に広げます。
  • STEP8
    右手の小指をあげますて左手の親指を下げます。
  • STEP8
    左手の小指をあげますて右手の親指を下げます。
  • STEP8
    これをワンセットで繰り返します。
ワンポイントアドバイス

ストレッチをする際には肩甲骨を意識して動かしましょう。

便利グッズも活用してみよう

さらなる効果を期待したい人には便利アイテムを追加するのもおすすめです。最近ではこの肩甲骨はがしのブームに相まって多くの健康器具・美容メーカーからお役立ちアイテムが発売されています。

例えばクッションです。特殊な形をしているクッションなのですが上に寝るだけで肩甲骨をストレッチできるという楽ちんアイテムなんですよ!私自身も使用したことがあるのですが背筋がのびてとても気持ち良いアイテムでした!他にもストレッチャーも人気があるようです。背中にぐいっと入ってくる仕様になっていてこちらもクッション同様にその上に寝転ぶだけ。 毎日寝る前に5分寝転ぶだけで効果があるといわれています。自分ではなかなかマッサージしにくい肩甲骨の内側にも届きますよ♪

ワンポイントアドバイス

このように肩甲骨はがしはもはやブームではなく定番となっています。スマートフォンやパソコンなどの影響で肩甲骨は固まりがちです。日々のエクササイズは勿論アイテムも上手に使ってバストアップを目指していきましょう♪

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